Il Sonno: alleato indispensabile per la salute

Cos’è il Sonno?

Il sonno è uno stato fisiologico di riposo periodico, caratterizzato da una ridotta interazione con l’ambiente circostante, una diminuzione dell’attività motoria e cambiamenti fisiologici come il rallentamento del battito cardiaco e della respirazione. È un processo complesso, suddiviso in cicli di diverse fasi, tra cui il sonno REM (il periodo durante il quale compaiono i sogni) e il sonno non-REM.

Ogni anno si celebra la Giornata mondiale del sonno che quest’anno ricorre il venerdì 14 marzo 2025. Scopo della giornata è di aumentare la conoscenza sulle problematiche del sonno, ricordare i benefici di un sonno buono e salutare,richiamare l’attenzione della società sulle problematiche legate ai disturbi del sonno e alle relative cure, nonché promuovere la prevenzione dei disturbi del sonno e la loro gestione.

L’Importanza del Sonno:

Un sonno di qualità è fondamentale per:

• Mantenere la salute fisica: Aiuta a riparare i tessuti, regola gli ormoni e rafforza il sistema immunitario aumentando la capacità del corpo di combattere infezioni e malattie;
• Supportare la salute mentale: Riduce lo stress, migliora l’umore e favorisce la concentrazione e la memoria;
• Migliorare le prestazioni cognitive: favorisce l’apprendimento, la creatività e la capacità di risolvere i problemi;
• Promuovere la sicurezza: Un sonno adeguato riduce il rischio di incidenti causati dalla sonnolenza che può essere avvertita durante il giorno.

Principali Disturbi del Sonno:

I disturbi del sonno più comuni includono:

• Insonnia: difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno;
• Russamento e Apnee notturne: interruzioni della respirazione durante il sonno;
• Sindrome delle gambe senza riposo: bisogno irresistibile di muovere le gambe all’addormentamento;
• Sonnambulismo: condotte automatiche motorie durante il sonno senza mantenerne coscienza al risveglio del mattino;
• Ipersonnia e Narcolessia: eccessiva sonnolenza diurna.

Come Prevenire i Disturbi del Sonno:

Una corretta igiene del sonno è il primo passo per prevenirne i disturbi:

• Mantenere orari di sonno regolari cercando di andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora;
• Creare un ambiente di sonno silenzioso, buio e con una temperatura confortevole;
• Evitare caffeina, alcol e nicotina prima di dormire;
• Praticare attività fisica regolare, ma non troppo tardi;
• Adottare tecniche di rilassamento, come la meditazione o la respirazione profonda.

Terapie per Migliorare il Sonno

• Terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia: aiuta a modificare i pensieri e i comportamenti che interferiscono con il sonno;
• Terapia con pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP): per le apnee notturne;
• Farmaci: in alcuni casi, possono essere prescritti farmaci per trattare specifici disturbi del sonno.

Quando Rivolgersi al Medico

Se i disturbi del sonno persistono nonostante le modifiche allo stile di vita, è essenziale consultare un medico. Un esperto può identificare la causa sottostante del problema del sonno e raccomandare il trattamento più appropriato, migliorando così la qualità della vita complessiva del paziente.

È consigliabile consultare un medico se:

• si hanno difficoltà ad addormentarsi o a mantenere un buon sonno per tutta la notte;
• ci si sente eccessivamente stanchi durante il giorno;
• si sospetta di avere un disturbo del sonno, come russamento eccessivo o apnee notturne.

In conclusione, prendersi cura del sonno è fondamentale per mantenere una buona salute fisica e mentale. Investire nella qualità del proprio sonno significa investire nel proprio benessere e vivere una vita lunga e sana.